Autoterapia

Depresję możemy podzielić na: biologiczną, psychologiczną oraz mieszaną.


A. Zaburzenia snu ____________________________ Punkty
1. Nie mam kłopotów ze spaniem _______________ 0
2. Czasem źle śpię ___________________________ 1
3. Często budzę się w nocy albo wcześnie rano
a. 1-3 razy w minionym tygodniu ______________ 2
b. 4 lub więcej razy w minionym tygodniu _____ 3
B. Zmiana łaknienia
1. Brak zmiany łaknienia _____________________ 0
2. Zauważam zmianę łaknienia
(jest większe lub mniejsze niż zwykle),
ale waga ciała pozostała taka sama ___________ 1
3. Zauważam wyraźną zmianę łaknienia
(jest większe lub mniejsze niż zwykle) i zmieniła
się waga mojego ciała (w ciągu miesiąca przybyło
lub ubyło mi więcej niż kilogram) ____________ 3
C. Zmęczenie
1. Nie odczuwam zmęczenia w ciągu dnia
albo czuję się trochę zmęczony _______________ O
2. W ciągu dnia jestem zmęczony lub bardzo zmęczony
a. czasem ____________________________________ 1
b. 1-3 dni w minionym tygodniu _______________ 2
c. przez 4 lub więcej dni w minionym tygodniu_ 3
D. Popęd seksualny
1. Brak zmiany popędu seksualnego ____________ 0
2. Zauważam zmianę popędu seksualnego
a. niewielką _________________________________ 1
b. średnią ___________________________________ 2
c. w ogóle nie odczuwam pożądania ____________ 3
E. Anhedonia
1. Mimo smutku potrafię się czasem cieszyć
i odczuwać przyjemność _______________________ 0
2. Umiejętność cieszenia się życiem jest mniejsza
a. trochę ____________________________________ 1
b. średnio ___________________________________ 2
c. w ogóle nie umiem się cieszyć i brak mi
ochoty do życia ______________________________ 3
LICZBA PUNKTÓW W SUMIE ______________________ [ ]
II. Objawy emocjonalne/psychologiczne
A. Smutek i rozpacz
1. Nie jestem bardziej smutny ________________ 0
2. Czasem jestem smutny ______________________ 1
3. Bywam bardzo smutny _______________________ 2
4. Prawie codziennie jestem bardzo smutny ____ 3
B. Szacunek dla własnej osoby
1. Czuję się pewnie i dobrze _________________ 0
2. Czasem wątpię w siebie ____________________ 1
3. Często czuję, że nie umiem sprostać
obowiązkom, jestem gorszy od innych, brak mi
pewności siebie ______________________________ 2
4. Zwykle czuję się zupełnie bezwartościowy __ 3
C. Apatia i motywacja
1. Mam silną motywację i często z entuzjazmem
podchodzę do różnych zadań ___________________ 0
2. Czasem jest mi trudno zabrać się do pracy _ 1
3. Często jestem apatyczny i odczuwam
brak motywacji _______________________________ 2
4. Nawet jeśli mam coś do zrobienia,
nie potrafię się za to zabrać ________________ 3
D. Negatywne myślenie i pesymizm
1. O swoim życiu i o przyszłości myślę
raczej pozytywnie ____________________________ 0
2. Czasem jestem nastawiony pesymistycznie ___ 1
3. Często jestem nastawiony pesymistycznie ___ 2
4. Świat jest do mnie nastawiony negatywnie,
a przyszłość maluje się w ciemnych barwach ___ 3
E. Panowanie nad emocjami
1. Kiedy doświadczam nieprzyjemnych emocji,
boli mnie to, ale nie czuję się przytłoczony _ 1
2. Emocje czasem mnie przytłaczają ___________ 2
3. Często się czuję przytłoczony emocjami albo
w ogóle nic nie czuję ________________________ 3
F. Irytacja i frustracja
1. Nie irytuję się bez powodu ani nie czuję
się sfrustrowany bez wyraźnej przyczyny ______ 0
2. Czasem jestem drażliwy i sfrustrowany _____ 1
3. Często jestem drażliwy i doświadczam frustracji
a. w minionym tygodniu miałem 1-3 takich dni _ 2
b. w minionym tygodniu miałem 4 lub więcej takich dni _ 3
LICZBA PUNKTÓW W SUMIE ______________________ [ ]

Interpretacja wyników. Ogólną liczbę punktów dla każdej z dwóch części, uzyskaną po podsumowaniu punktów za kolejne odpowiedzi, należy zapisać w wyznaczonym miejscu.

Funkcje biologiczne. Jeśli za odpowiedź na którekolwiek z pytań od A do E uzyskałeś 2 lub 3 punkty, to znaczy, że depresja zmieniła funkcje biologiczne twojego organizmu i wskazane jest leczenie środkami farmaceutycznymi (szczególnie jeśli za którąś odpowiedź uzyskałeś aż 3 punkty). Powinieneś się skontaktować z psychiatrą, lekarzem rodzinnym lub terapeutą w celu podjęcia leczenia. Jeśli wszystkie odpowiedzi były punktowane 1 lub O, leki przeciwdepresyjne raczej nie będą potrzebne.
Interpretacja ogólnej liczby punktów: 0-5 lekka depresja, 6-10 średnia depresja, 11-15 ciężka depresja biologiczna.

Objawy emocjonalne i psychologiczne. Jeśli za odpowiedź na którekolwiek z pytań uzyskałeś 2 lub 3 punkty, prawdopodobnie masz depresję psychologiczną.
Interpretacja ogólnej liczby punktów:
0-5 lekka depresja, 6-10 średnia depresja, 11-18 głęboka depresja psychologiczna. Duża liczba punktów w obu częściach wskazuje na depresję 7 mieszaną. Przy tego typu depresji często można uzyskać poprawę, podając leki. Zachęcam do wypełniania kwestionariusza pod koniec każdego tygodnia w celu obserwacji postępów leczenia.